Les 10 commandements du Yoga

Lorsque l’on entend parler du yoga, on pense directement à des postures impressionnantes au sommet d'une montagne. Mais au-delà de la pratique physique, le yoga est une véritable philosophie de vie, vieille de plusieurs millénaires.

Cette philosophie s'appuie sur 10 principes éthiques et personnels, rassemblés dans les deux premiers piliers des Yoga Sutra de Patanjali, les Yama et les Niyama.

Ces guides simples mais puissants aident à vivre une vie plus harmonieuse, que ce soit sur notre tapis de yoga, dans notre quotidien professionnel, personnel, et même dans nos relations ! Alors, que vous soyez une personne dynamique en quête d’épanouissement ou un·e manager stressé·e cherchant à gérer ses responsabilités avec sérénité, voyons comment appliquer ces principes pour enrichir votre vie. 🙏

Les règles éthiques des relations avec les autres - YAMA

Les Yamas sont des principes universels qui nous enseignent comment interagir harmonieusement avec notre environnement et les autres.

1- La non-violence (Ahimsa) envers les autres, mais aussi envers soi-même. Cela peut concerner nos paroles, nos pensées, nos actions, voire notre alimentation. Il est facile de critiquer, mais cela nous fait du mal lorsque c'est tourné vers nous-même.

🔑Conseil : La prochaine fois que vous sentez une critique monter, envers vous-même ou quelqu’un d’autre, prenez une respiration profonde et remplacez votre jugement par une parole bienveillante. Au travail, par exemple, cela pourrait être : "Comment puis-je soutenir mon collègue ?" ou « Que puis-je apprendre de cette erreur ? »

Ne faisons pas aux autres ce que nous ne voulons pas recevoir.

2- L'authenticité et la vérité (Satya) invite à être honnête dans nos paroles et nos actions. Mais attention, la vérité s’exprime avec compassion et tact.

🔑Conseil : Dans vos interactions personnelles ou professionnelles, demandez-vous : "Est-ce que ma parole apporte vraiment de la valeur ? Est-elle honnête et respectueuse ?". Dans une réunion, par exemple, prenez le temps de traduire vos idées sincères en propos constructifs.

Améliorerons la qualité de nos relations

3- Le respect et le non-vol (Asteya) s'applique aux bien matériels, et également au temps, à l’attention et à l’énergie des autres.

🔑Conseil : Soyez ponctuel·le, respectez les délais et ne monopolisez pas inutilement les discussions. Par exemple, au lieu de céder à la tentation de « scroller » distraitement sur les réseaux pendant un appel pro ou perso, soyez pleinement présent·e.

Écoutons et apprenons à chaque instant

4- La modération (Brahmacharya) nous encourage à profiter avec équilibre et modération, à ne pas céder à nos excès (nourriture, travail, distractions…).

🔑Conseil : Essayez de repérer une habitude où vous pourriez pratiquer la modération. Par exemple : limiter vos heures sur écran le soir ou fixer des horaires clairs pour déconnecter du travail. Imaginez cela comme un cadeau pour votre énergie sur le long terme.

Ré-apprivoisons nos pensées

5- Le lâcher prise (Aparigrah) invite à ne pas être attaché aux possessions, aux résultats ou aux idées fixes. C’est cultiver un esprit de confiance et se détacher de l’accumulation matérielle ou mentale.

🔑Conseil : Demandez-vous : "Ai-je vraiment besoin de cet objet ? Ou de ce résultat précis ?" Un bon exercice pourrait être de trier vos affaires (ou même vos mails) pour ne garder que ce qui vous est utile ou vous inspire de la joie. Faites confiance à ce qui va suivre.

Le moins est parfois l'ami du mieux

Les règles d’harmonisation intérieure - NIYAMA

Si les Yamas concernent nos interactions avec le monde extérieur, les Niyamas se concentrent sur notre relation avec nous-mêmes. Ils apportent structure et discipline à notre vie quotidienne.

6- La pureté (Shaucha) de notre corps, de notre espace physique ou même de nos pensées.

🔑Conseil : Prenez l’habitude de consacrer 5 minutes par jour pour "faire le point" avec vous-même. Prenez une pause après une journée chargée pour méditer ou simplement respirer profondément.

Clarifiez vos pensées

7- Le contentement (Santosha) nous rappelle l’importance d’accepter le moment présent tel qu’il est. C’est cultiver un sentiment de gratitude, peu importe les circonstances.

🔑Conseil : Chaque soir, notez 3 choses simples pour lesquelles vous êtes reconnaissant·e (un moment agréable, un sourire, une part de tarte, etc.).

Chaque jour recèle une part de bonheur. Trouvons là !

8- La discipline (Tapas) représente la détermination constante pour évoluer. C’est ce "feu" intérieur qui nous pousse à surmonter nos résistances et nos paresses.

🔑Conseil : Engagez-vous à intégrer une petite pratique régulière dans votre routine, comme 10 minutes d’étirements ou de méditation chaque matin. Commencez petit et soyez constant·e.

Le plus dur n'est pas d'obtenir une ceinture noire, c'est de commencer la ceinture blanche

9- L’étude de soi (Svadhyaya) nous invite à mieux nous connaître et à explorer notre esprit. Cela passe par des lectures, une introspection régulière ou tout simplement… prendre du recul sur nos expériences.

🔑Conseil : Laissez un petit carnet près de votre lit et écrivez quelques réflexions ou ressentis de votre journée. Quels obstacles avez-vous rencontrés ? Comment auriez-vous aimé réagir ?

Avancer, c'est tomber, apprendre et se relever !

10- L’abandon à plus grand que soi (Ishvarapranidhana) consiste à avoir foi en une force plus grande (peu importe comment vous la définissez). C’est développer humilité et confiance dans les événements de la vie.

🔑Conseil : Lorsque vous vous sentez dépassé·e, faites une pause et adoptez une posture de gratitude : dites-vous "Je fais de mon mieux !" Le yoga ou la méditation sont parfaits pour cultiver cette attitude.

Personne ne peut vous demander plus que votre meilleur

Intégrer ces 10 commandements dans votre vie quotidienne ne signifie pas tout maîtriser d’un coup. Il s’agit de petits ajustements, d’intentions conscientes pour avancer avec plus de sérénité. En suivant ces principes, vous avancerez plus sereinement et trouverez le chemin pour s’épanouir, se ressourcer et mieux interagir avec le monde.

À vous de jouer !

Que vous soyez à la recherche de bien-être dans votre corps ou de clarté d’esprit dans votre quotidien souvent chargé, tout commence par un petit pas.

Prêt·e à vous reconnecter à ce qui compte vraiment ?

Lectures complémentaires :

Voici quelques ouvrages pour approfondir la philosophie yogique :

- "Les Yoga Sutra de Patanjali" (traduction et interprétation par Sri Aurobindo ou B.K.S. Iyengar).

- "Le cœur du yoga" de T.K.V. Desikachar – une belle introduction à la philosophie.

- "The Yamas and Niyamas" de Deborah Adele – une lecture pratique et accessible.