La préparation mentale est une pratique de plus en plus populaire parmi les sportifs professionnels, les chefs d'entreprise et les étudiants qui cherchent à améliorer leurs performances.
On entend souvent parler d'amélioration de la concentration et de la confiance en soi ou encore de gestion du stress, mais comment tout cela fonctionne ?
Dans cet article, nous allons définir cette nouvelle pratique et les avantages qu'elle apporte. Nous allons également expliquer les différentes techniques que vous pouvez utiliser pour développer une mentalité de champion et la façon dont vous pouvez appliquer ces principes dans votre vie quotidienne.
Comprendre la préparation mentale
Une préparation mentale est un processus de travail sur soi, composé d'un ensemble de techniques. Ces outils tendent à améliorer les performances physiques et mentales dans tous les domaines de la vie en vue d'atteindre un objectif clairement défini.
Pour les athlètes, elle est essentielle pour performer de manière optimale sous pression.
Pour les entrepreneurs et les étudiants, elle aide à améliorer la productivité, le leadership et la gestion des priorités.
Les avantages les plus courants
1. Amélioration de la confiance en soi
Développement d'une attitude positive tout en restant calme sous la pression afin de mieux gérer les situations difficiles.
2. Augmentation de la concentration
Retour à l'instant présent, à l'essentiel tout en se motivant.
3. Renforcement de la résilience
Surmonter les obstacles et rebondir rapidement après des échecs.
4. Amélioration de la performance
Se fixer des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Acceptables, Réalistes et Temporels) et gérer les priorités pour atteindre.
Quelques techniques
1. Les respirations
Aides indispensables pour se calmer et se concentrer, elles permettent de mieux gérer le stress, de se détendre ou de se dynamiser.
2. La relaxation
Aides indispensables pour se calmer et se concentrer, elles permettent de mieux gérer le stress, de se détendre ou de se dynamiser.
3. La visualisation
Représentation mentale d'une action ou d'une situation importante (compétition, présentation ou action) qui facilite la préparation et l'anticipation.
4. Les affirmations positives
Phrases positives qui renforcent la confiance et l'estime de soi, et l'adaptabilité.
Application quotidienne
1. En début de journée
S'offrir 2 min de pensées positives sur soi (motivation et sourire garanti)
Visualiser le déroulé de sa journée ou de sa matinée, pour ne rien oublier
Définir des objectifs clairs et simples pour la journée
S'étirer pour lancer son corps dans le mouvement
2. Le midi
Prendre 5 min pour soi, respirer profondément et poser ses émotions pour les comprendre
3. En fin de journée
Faire un bilan positif de sa journée (émotions et actions)
Faire la liste de tout ce qui sera à faire le lendemain avant de rentrer chez soi, pour se libérer l'esprit
4. Le week-end
Faire un bilan positif de la semaine (émotions et actions)
Prévoir les objectifs de la semaine suivante
Se balader en pleine nature ou lire un livre pour ralentir son rythme de vie et se poser
La préparation mentale est un élément clé de réussite dans tous les domaines de la vie. Avant réservé aux sportifs de haut niveau, ces techniques s'adaptent aujourd'hui à la vie quotidienne de tous.
Composées de nombreux outils, la préparation mentale s'inscrit dans un processus continu de développement personnel. Elle nécessite de la persévérance et un peu de discipline pour être efficace.
Un accompagnement peut être une solution pour se lancer, éviter de stagner et découvrir de nouvelles techniques.
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